全程馬拉松 2:50:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:50:00，平均配速為每 mi 6:29，也就是 9.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 57.3（優異）。
配速
6:29/mi
每 km 4:02
速度
9.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:03–8:28/mi
- 馬拉松
- 6:22–6:59/mi
- 閾值
- 6:08–6:26/mi
- 間歇
- 5:32–5:46/mi
- 反覆
- 5:07–5:19/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26.22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
操場 400 公尺一圈：1:37
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
