全程馬拉松 3:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:00:00，平均配速為每 mi 6:52，也就是 8.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 53.5（優異）。
配速
6:52/mi
每 km 4:16
速度
8.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:27–8:57/mi
- 馬拉松
- 6:44–7:22/mi
- 閾值
- 6:29–6:48/mi
- 間歇
- 5:51–6:05/mi
- 反覆
- 5:24–5:37/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26.22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
操場 400 公尺一圈：1:42
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
