Maratona em 3:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:00:00 dá um pace médio de 6:52 por mi, ou 8,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 53,5 (Avançado).
Pace
6:52/mi
4:16 por km
Velocidade
8,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 18:46 6:02/mi
- 10K
- 39:07 6:18/mi
- Meia Maratona
- 1:26:20 6:35/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:27–8:57/mi
- Maratona
- 6:44–7:22/mi
- Limiar
- 6:29–6:48/mi
- Intervalado
- 5:51–6:05/mi
- Repetição
- 5:24–5:37/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:42
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:00:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
