Maratona em 2:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:45:00 dá um pace médio de 6:18 por mi, ou 9,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 59,3 (Avançado).
Pace
6:18/mi
3:55 por km
Velocidade
9,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:12 5:32/mi
- 10K
- 35:52 5:46/mi
- Meia Maratona
- 1:19:08 6:02/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
59,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:52–8:14/mi
- Maratona
- 6:11–6:47/mi
- Limiar
- 5:58–6:15/mi
- Intervalado
- 5:22–5:36/mi
- Repetição
- 4:59–5:10/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:45:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
