Maratón en 2:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:45:00 es un ritmo medio de 6:18 por mi, o 9,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 59,3 (Avanzado).
Ritmo
6:18/mi
3:55 por km
Velocidad
9,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:12 5:32/mi
- 10K
- 35:52 5:46/mi
- Medio Maratón
- 1:19:08 6:02/mi
Forma física
VO2máx estimado
59,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:52–8:14/mi
- Maratón
- 6:11–6:47/mi
- Umbral
- 5:58–6:15/mi
- Intervalo
- 5:22–5:36/mi
- Repetición
- 4:59–5:10/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:45:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
