10K en 36:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 36:00 es un ritmo medio de 5:48 por mi, o 10,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 58,8 (Avanzado).
Ritmo
5:48/mi
3:36 por km
Velocidad
10,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- Medio Maratón
- 1:19:25 6:03/mi
- Maratón
- 2:45:36 6:19/mi
Forma física
VO2máx estimado
58,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:54–8:18/mi
- Maratón
- 6:14–6:50/mi
- Umbral
- 6:00–6:18/mi
- Intervalo
- 5:25–5:38/mi
- Repetición
- 5:01–5:12/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 36:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
