10K w 36:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 36:00 to średnie tempo 5:48 na mi, czyli 10,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 58,8 (Bardzo dobry).
Tempo
5:48/mi
3:36 na km
Prędkość
10,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- Półmaraton
- 1:19:25 6:03/mi
- Maraton
- 2:45:36 6:19/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:54–8:18/mi
- Maratońskie
- 6:14–6:50/mi
- Próg
- 6:00–6:18/mi
- Interwały
- 5:25–5:38/mi
- Powtórzenia
- 5:01–5:12/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:26
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 36:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
