10K w 33:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 33:00 to średnie tempo 5:19 na mi, czyli 11,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 65,1 (Doskonały).
Tempo
5:19/mi
3:18 na km
Prędkość
11,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 15:49 5:05/mi
- Półmaraton
- 1:12:48 5:33/mi
- Maraton
- 2:31:48 5:47/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:22–7:38/mi
- Maratońskie
- 5:44–6:17/mi
- Próg
- 5:32–5:48/mi
- Interwały
- 4:59–5:12/mi
- Powtórzenia
- 4:37–4:47/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 33:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
