10K 33:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 33:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:19, 속도는 11.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 65.1(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:19/mi
km당 3:18
속도
11.3 mi/h
- 5K
- 15:49 5:05/mi
- 하프 마라톤
- 1:12:48 5:33/mi
- 마라톤
- 2:31:48 5:47/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:22–7:38/mi
- 마라톤
- 5:44–6:17/mi
- 임계치
- 5:32–5:48/mi
- 인터벌
- 4:59–5:12/mi
- 레페티션
- 4:37–4:47/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6.21 | 33:00 | 33:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:19
더운 날이라면?
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