10K in 33:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 33:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:19 pro mi, also 11,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 65,1 hin (Hochleistung).
Pace
5:19/mi
3:18 pro km
Tempo
11,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:49 5:05/mi
- Halbmarathon
- 1:12:48 5:33/mi
- Marathon
- 2:31:48 5:47/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:22–7:38/mi
- Marathon
- 5:44–6:17/mi
- Schwelle
- 5:32–5:48/mi
- Intervall
- 4:59–5:12/mi
- Wiederholung
- 4:37–4:47/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 33:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
