5K in 16:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 16:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:09 pro mi, also 11,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 64,6 hin (Hochleistung).
Pace
5:09/mi
3:12 pro km
Tempo
11,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 33:21 5:22/mi
- Halbmarathon
- 1:13:36 5:37/mi
- Marathon
- 2:33:27 5:51/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:24–7:41/mi
- Marathon
- 5:47–6:20/mi
- Schwelle
- 5:34–5:50/mi
- Intervall
- 5:01–5:14/mi
- Wiederholung
- 4:39–4:49/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:17
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 16:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
