5K in 15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 15:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:50 pro mi, also 12,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 69,6 hin (Hochleistung).
Pace
4:50/mi
3:00 pro km
Tempo
12,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 31:16 5:02/mi
- Halbmarathon
- 1:09:00 5:16/mi
- Marathon
- 2:23:51 5:29/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:01–7:14/mi
- Marathon
- 5:26–5:58/mi
- Schwelle
- 5:14–5:29/mi
- Intervall
- 4:43–4:55/mi
- Wiederholung
- 4:22–4:32/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:12
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
