5K 15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 15:00 alatt átlagosan 4:50 tempó mi-enként, azaz 12,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 69,6 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
4:50/mi
3:00 / km
Sebesség
12,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 31:16 5:02/mi
- Félmaraton
- 1:09:00 5:16/mi
- Maraton
- 2:23:51 5:29/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:01–7:14/mi
- Maratoni
- 5:26–5:58/mi
- Küszöb
- 5:14–5:29/mi
- Intervallum
- 4:43–4:55/mi
- Ismétlés
- 4:22–4:32/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
400 m-es pályakör: 1:12
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
