10K 31:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 31:00 alatt átlagosan 4:59 tempó mi-enként, azaz 12,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 70,0 VO2max-ra utal (Elit).
Tempó
4:59/mi
3:06 / km
Sebesség
12,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 14:52 4:47/mi
- Félmaraton
- 1:08:23 5:13/mi
- Maraton
- 2:22:36 5:26/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:00–7:12/mi
- Maratoni
- 5:25–5:56/mi
- Küszöb
- 5:13–5:28/mi
- Intervallum
- 4:42–4:54/mi
- Ismétlés
- 4:21–4:31/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
400 m-es pályakör: 1:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 31:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
