10K 31:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを31:00で走ると平均ペースはmiあたり4:59、速度は12.0 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約70.0（エリート）です。
ペース
4:59/mi
kmあたり3:06
スピード
12.0 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:00–7:12/mi
- マラソン
- 5:25–5:56/mi
- 閾値
- 5:13–5:28/mi
- インターバル
- 4:42–4:54/mi
- レペティション
- 4:21–4:31/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6.21 | 31:00 | 31:00 |
トラック400m 1周：1:14
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