10K in 31:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 31:00 è un passo medio di 4:59 per mi, cioè 12,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 70,0 (Elite).
Passo
4:59/mi
3:06 per km
Velocità
12,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:52 4:47/mi
- Mezza maratona
- 1:08:23 5:13/mi
- Maratona
- 2:22:36 5:26/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:00–7:12/mi
- Maratona
- 5:25–5:56/mi
- Soglia
- 5:13–5:28/mi
- Intervallo
- 4:42–4:54/mi
- Ripetute
- 4:21–4:31/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 31:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
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