10K em 31:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 31:00 dá um pace médio de 4:59 por mi, ou 12,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 70,0 (Elite).
Pace
4:59/mi
3:06 por km
Velocidade
12,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 14:52 4:47/mi
- Meia Maratona
- 1:08:23 5:13/mi
- Maratona
- 2:22:36 5:26/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
70,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:00–7:12/mi
- Maratona
- 5:25–5:56/mi
- Limiar
- 5:13–5:28/mi
- Intervalado
- 4:42–4:54/mi
- Repetição
- 4:21–4:31/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 31:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
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