5K em 15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 15:00 dá um pace médio de 4:50 por mi, ou 12,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 69,6 (Alta Performance).
Pace
4:50/mi
3:00 por km
Velocidade
12,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 31:16 5:02/mi
- Meia Maratona
- 1:09:00 5:16/mi
- Maratona
- 2:23:51 5:29/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
69,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:01–7:14/mi
- Maratona
- 5:26–5:58/mi
- Limiar
- 5:14–5:29/mi
- Intervalado
- 4:43–4:55/mi
- Repetição
- 4:22–4:32/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:12
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 15:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
