5K em 16:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 16:00 dá um pace médio de 5:09 por mi, ou 11,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 64,6 (Alta Performance).
Pace
5:09/mi
3:12 por km
Velocidade
11,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 33:21 5:22/mi
- Meia Maratona
- 1:13:36 5:37/mi
- Maratona
- 2:33:27 5:51/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
64,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:24–7:41/mi
- Maratona
- 5:47–6:20/mi
- Limiar
- 5:34–5:50/mi
- Intervalado
- 5:01–5:14/mi
- Repetição
- 4:39–4:49/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 16:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
