5K på 16:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 16:00 är ett snittempo på 5:09 per mi, eller 11,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 64,6 (Utmärkt).
Tempo
5:09/mi
3:12 per km
Fart
11,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 33:21 5:22/mi
- Halvmaraton
- 1:13:36 5:37/mi
- Maraton
- 2:33:27 5:51/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:24–7:41/mi
- Maraton
- 5:47–6:20/mi
- Tröskel
- 5:34–5:50/mi
- Intervall
- 5:01–5:14/mi
- Repetition
- 4:39–4:49/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
400 m-varv på bana: 1:17
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 16:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
