5K in 16:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 16:00 is een gemiddeld tempo van 5:09 per mi, oftewel 11,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 64,6 (Uitstekend).
Tempo
5:09/mi
3:12 per km
Snelheid
11,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 33:21 5:22/mi
- Halve marathon
- 1:13:36 5:37/mi
- Marathon
- 2:33:27 5:51/mi
Conditie
Geschatte VO2max
64,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:24–7:41/mi
- Marathon
- 5:47–6:20/mi
- Drempel
- 5:34–5:50/mi
- Interval
- 5:01–5:14/mi
- Herhaling
- 4:39–4:49/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 16:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
