5K på 15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 15:00 är ett snittempo på 4:50 per mi, eller 12,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 69,6 (Utmärkt).
Tempo
4:50/mi
3:00 per km
Fart
12,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 31:16 5:02/mi
- Halvmaraton
- 1:09:00 5:16/mi
- Maraton
- 2:23:51 5:29/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:01–7:14/mi
- Maraton
- 5:26–5:58/mi
- Tröskel
- 5:14–5:29/mi
- Intervall
- 4:43–4:55/mi
- Repetition
- 4:22–4:32/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
400 m-varv på bana: 1:12
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 15:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
