10K w 31:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 31:00 to średnie tempo 4:59 na mi, czyli 12,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 70,0 (Elita).
Tempo
4:59/mi
3:06 na km
Prędkość
12,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:52 4:47/mi
- Półmaraton
- 1:08:23 5:13/mi
- Maraton
- 2:22:36 5:26/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:00–7:12/mi
- Maratońskie
- 5:25–5:56/mi
- Próg
- 5:13–5:28/mi
- Interwały
- 4:42–4:54/mi
- Powtórzenia
- 4:21–4:31/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 31:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
