10K w 35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 35:00 to średnie tempo 5:38 na mi, czyli 10,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 60,7 (Doskonały).
Tempo
5:38/mi
3:30 na km
Prędkość
10,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:47 5:24/mi
- Półmaraton
- 1:17:13 5:53/mi
- Maraton
- 2:41:00 6:08/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:44–8:05/mi
- Maratońskie
- 6:04–6:40/mi
- Próg
- 5:51–6:08/mi
- Interwały
- 5:16–5:30/mi
- Powtórzenia
- 4:53–5:04/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:24
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 35:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
