10K w 37:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 37:00 to średnie tempo 5:57 na mi, czyli 10,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 56,9 (Bardzo dobry).
Tempo
5:57/mi
3:42 na km
Prędkość
10,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:44 5:42/mi
- Półmaraton
- 1:21:38 6:14/mi
- Maraton
- 2:50:12 6:29/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:06–8:31/mi
- Maratońskie
- 6:24–7:01/mi
- Próg
- 6:10–6:28/mi
- Interwały
- 5:33–5:48/mi
- Powtórzenia
- 5:09–5:21/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:29
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 37:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
