10K in 37:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 37:00 is een gemiddeld tempo van 5:57 per mi, oftewel 10,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 56,9 (Zeer goed).
Tempo
5:57/mi
3:42 per km
Snelheid
10,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:44 5:42/mi
- Halve marathon
- 1:21:38 6:14/mi
- Marathon
- 2:50:12 6:29/mi
Conditie
Geschatte VO2max
56,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:06–8:31/mi
- Marathon
- 6:24–7:01/mi
- Drempel
- 6:10–6:28/mi
- Interval
- 5:33–5:48/mi
- Herhaling
- 5:09–5:21/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:29
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 37:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
