10K in 40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 40:00 is een gemiddeld tempo van 6:26 per mi, oftewel 9,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 51,9 (Zeer goed).
Tempo
6:26/mi
4:00 per km
Snelheid
9,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- Halve marathon
- 1:28:15 6:44/mi
- Marathon
- 3:04:00 7:01/mi
Conditie
Geschatte VO2max
51,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:38–9:10/mi
- Marathon
- 6:54–7:33/mi
- Drempel
- 6:38–6:58/mi
- Interval
- 5:59–6:15/mi
- Herhaling
- 5:33–5:45/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 40:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
