10K 40:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを40:00で走ると平均ペースはmiあたり6:26、速度は9.3 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約51.9（アドバンス）です。
ペース
6:26/mi
kmあたり4:00
スピード
9.3 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:38–9:10/mi
- マラソン
- 6:54–7:33/mi
- 閾値
- 6:38–6:58/mi
- インターバル
- 5:59–6:15/mi
- レペティション
- 5:33–5:45/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6.21 | 40:00 | 40:00 |
トラック400m 1周：1:36
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