10K 40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 40:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:26, 속도는 9.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 51.9(우수)를 뜻합니다.
페이스
6:26/mi
km당 4:00
속도
9.3 mi/h
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- 하프 마라톤
- 1:28:15 6:44/mi
- 마라톤
- 3:04:00 7:01/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:38–9:10/mi
- 마라톤
- 6:54–7:33/mi
- 임계치
- 6:38–6:58/mi
- 인터벌
- 5:59–6:15/mi
- 레페티션
- 5:33–5:45/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6.21 | 40:00 | 40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:36
더운 날이라면?
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