10K 43:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 43:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:55, 속도는 8.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 47.7(양호)를 뜻합니다.
페이스
6:55/mi
km당 4:18
속도
8.7 mi/h
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- 하프 마라톤
- 1:34:52 7:14/mi
- 마라톤
- 3:17:48 7:33/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:11–9:48/mi
- 마라톤
- 7:23–8:05/mi
- 임계치
- 7:07–7:27/mi
- 인터벌
- 6:25–6:41/mi
- 레페티션
- 5:56–6:10/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6.21 | 43:00 | 43:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:43
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