10K 41:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 41:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:36, 속도는 9.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 50.5(우수)를 뜻합니다.
페이스
6:36/mi
km당 4:06
속도
9.1 mi/h
- 5K
- 19:39 6:19/mi
- 하프 마라톤
- 1:30:27 6:54/mi
- 마라톤
- 3:08:36 7:12/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:49–9:22/mi
- 마라톤
- 7:03–7:44/mi
- 임계치
- 6:47–7:07/mi
- 인터벌
- 6:07–6:23/mi
- 레페티션
- 5:40–5:53/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6.21 | 41:00 | 41:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:38
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