10K på 41:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 41:00 er et snittempo på 6:36 per mi, eller 9,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 50,5 (Meget god).
Tempo
6:36/mi
4:06 per km
Fart
9,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:39 6:19/mi
- Halvmaraton
- 1:30:27 6:54/mi
- Maraton
- 3:08:36 7:12/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:49–9:22/mi
- Maraton
- 7:03–7:44/mi
- Terskel
- 6:47–7:07/mi
- Intervall
- 6:07–6:23/mi
- Repetisjon
- 5:40–5:53/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
400 m-runde på bane: 1:38
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 41:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
