10K en 41:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 41:00, c'est une allure moyenne de 6:36 par mi, soit 9,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 50,5 (Avancé).
Allure
6:36/mi
4:06 par km
Vitesse
9,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:39 6:19/mi
- Semi-marathon
- 1:30:27 6:54/mi
- Marathon
- 3:08:36 7:12/mi
Forme
VO2max estimée
50,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:49–9:22/mi
- Marathon
- 7:03–7:44/mi
- Seuil
- 6:47–7:07/mi
- Intervalle
- 6:07–6:23/mi
- Répétition
- 5:40–5:53/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:38
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 41:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
