10K en 40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 40:00, c'est une allure moyenne de 6:26 par mi, soit 9,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 51,9 (Avancé).
Allure
6:26/mi
4:00 par km
Vitesse
9,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- Semi-marathon
- 1:28:15 6:44/mi
- Marathon
- 3:04:00 7:01/mi
Forme
VO2max estimée
51,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:38–9:10/mi
- Marathon
- 6:54–7:33/mi
- Seuil
- 6:38–6:58/mi
- Intervalle
- 5:59–6:15/mi
- Répétition
- 5:33–5:45/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 40:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
