10K 40:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 40:00 alatt átlagosan 6:26 tempó mi-enként, azaz 9,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 51,9 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
6:26/mi
4:00 / km
Sebesség
9,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- Félmaraton
- 1:28:15 6:44/mi
- Maraton
- 3:04:00 7:01/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
51,9 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:38–9:10/mi
- Maratoni
- 6:54–7:33/mi
- Küszöb
- 6:38–6:58/mi
- Intervallum
- 5:59–6:15/mi
- Ismétlés
- 5:33–5:45/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
400 m-es pályakör: 1:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 40:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
