10K 41:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 41:00 alatt átlagosan 6:36 tempó mi-enként, azaz 9,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 50,5 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
6:36/mi
4:06 / km
Sebesség
9,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:39 6:19/mi
- Félmaraton
- 1:30:27 6:54/mi
- Maraton
- 3:08:36 7:12/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
50,5 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:49–9:22/mi
- Maratoni
- 7:03–7:44/mi
- Küszöb
- 6:47–7:07/mi
- Intervallum
- 6:07–6:23/mi
- Ismétlés
- 5:40–5:53/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
400 m-es pályakör: 1:38
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 41:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
