10K in 41:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 41:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:36 pro mi, also 9,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 50,5 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:36/mi
4:06 pro km
Tempo
9,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:39 6:19/mi
- Halbmarathon
- 1:30:27 6:54/mi
- Marathon
- 3:08:36 7:12/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
50,5 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:49–9:22/mi
- Marathon
- 7:03–7:44/mi
- Schwelle
- 6:47–7:07/mi
- Intervall
- 6:07–6:23/mi
- Wiederholung
- 5:40–5:53/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:38
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 41:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
