10K in 39:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 39:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:17 pro mi, also 9,6 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 53,5 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:17/mi
3:54 pro km
Tempo
9,6 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- Halbmarathon
- 1:26:02 6:34/mi
- Marathon
- 2:59:24 6:51/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:27–8:57/mi
- Marathon
- 6:44–7:22/mi
- Schwelle
- 6:29–6:48/mi
- Intervall
- 5:51–6:05/mi
- Wiederholung
- 5:24–5:37/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 39:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
