10K in 39:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 39:00 è un passo medio di 6:17 per mi, cioè 9,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 53,5 (Avanzato).
Passo
6:17/mi
3:54 per km
Velocità
9,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- Mezza maratona
- 1:26:02 6:34/mi
- Maratona
- 2:59:24 6:51/mi
Forma fisica
VO2max stimato
53,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:27–8:57/mi
- Maratona
- 6:44–7:22/mi
- Soglia
- 6:29–6:48/mi
- Intervallo
- 5:51–6:05/mi
- Ripetute
- 5:24–5:37/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 39:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
