10K w 39:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 39:00 to średnie tempo 6:17 na mi, czyli 9,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 53,5 (Bardzo dobry).
Tempo
6:17/mi
3:54 na km
Prędkość
9,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- Półmaraton
- 1:26:02 6:34/mi
- Maraton
- 2:59:24 6:51/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:27–8:57/mi
- Maratońskie
- 6:44–7:22/mi
- Próg
- 6:29–6:48/mi
- Interwały
- 5:51–6:05/mi
- Powtórzenia
- 5:24–5:37/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 39:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
