10K på 39:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 39:00 er et snittempo på 6:17 per mi, eller 9,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 53,5 (Meget god).
Tempo
6:17/mi
3:54 per km
Fart
9,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- Halvmaraton
- 1:26:02 6:34/mi
- Maraton
- 2:59:24 6:51/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:27–8:57/mi
- Maraton
- 6:44–7:22/mi
- Terskel
- 6:29–6:48/mi
- Intervall
- 5:51–6:05/mi
- Repetisjon
- 5:24–5:37/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
400 m-runde på bane: 1:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 39:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
