10K på 40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 40:00 er et snittempo på 6:26 per mi, eller 9,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 51,9 (Meget god).
Tempo
6:26/mi
4:00 per km
Fart
9,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- Halvmaraton
- 1:28:15 6:44/mi
- Maraton
- 3:04:00 7:01/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:38–9:10/mi
- Maraton
- 6:54–7:33/mi
- Terskel
- 6:38–6:58/mi
- Intervall
- 5:59–6:15/mi
- Repetisjon
- 5:33–5:45/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
400 m-runde på bane: 1:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 40:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
