10K in 40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 40:00 è un passo medio di 6:26 per mi, cioè 9,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 51,9 (Avanzato).
Passo
6:26/mi
4:00 per km
Velocità
9,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- Mezza maratona
- 1:28:15 6:44/mi
- Maratona
- 3:04:00 7:01/mi
Forma fisica
VO2max stimato
51,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:38–9:10/mi
- Maratona
- 6:54–7:33/mi
- Soglia
- 6:38–6:58/mi
- Intervallo
- 5:59–6:15/mi
- Ripetute
- 5:33–5:45/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 40:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
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