10K in 43:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 43:00 è un passo medio di 6:55 per mi, cioè 8,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,7 (Forte).
Passo
6:55/mi
4:18 per km
Velocità
8,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- Mezza maratona
- 1:34:52 7:14/mi
- Maratona
- 3:17:48 7:33/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:11–9:48/mi
- Maratona
- 7:23–8:05/mi
- Soglia
- 7:07–7:27/mi
- Intervallo
- 6:25–6:41/mi
- Ripetute
- 5:56–6:10/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6,21 | 43:00 | 43:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:43
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 43:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 44:19 7:08/mi
- 86 °F
- 45:00 7:15/mi
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