10K en 43:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 43:00, c'est une allure moyenne de 6:55 par mi, soit 8,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,7 (Fort).
Allure
6:55/mi
4:18 par km
Vitesse
8,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- Semi-marathon
- 1:34:52 7:14/mi
- Marathon
- 3:17:48 7:33/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:11–9:48/mi
- Marathon
- 7:23–8:05/mi
- Seuil
- 7:07–7:27/mi
- Intervalle
- 6:25–6:41/mi
- Répétition
- 5:56–6:10/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6,21 | 43:00 | 43:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:43
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 43:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 44:19 7:08/mi
- 86 °F
- 45:00 7:15/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
