10K w 43:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 43:00 to średnie tempo 6:55 na mi, czyli 8,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 47,7 (Dobry).
Tempo
6:55/mi
4:18 na km
Prędkość
8,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- Półmaraton
- 1:34:52 7:14/mi
- Maraton
- 3:17:48 7:33/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:11–9:48/mi
- Maratońskie
- 7:23–8:05/mi
- Próg
- 7:07–7:27/mi
- Interwały
- 6:25–6:41/mi
- Powtórzenia
- 5:56–6:10/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6,21 | 43:00 | 43:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:43
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 43:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 44:19 7:08/mi
- 86 °F
- 45:00 7:15/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
