10K en 43:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 43:00 es un ritmo medio de 6:55 por mi, o 8,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 47,7 (Fuerte).
Ritmo
6:55/mi
4:18 por km
Velocidad
8,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- Medio Maratón
- 1:34:52 7:14/mi
- Maratón
- 3:17:48 7:33/mi
Forma física
VO2máx estimado
47,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:11–9:48/mi
- Maratón
- 7:23–8:05/mi
- Umbral
- 7:07–7:27/mi
- Intervalo
- 6:25–6:41/mi
- Repetición
- 5:56–6:10/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6,21 | 43:00 | 43:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:43
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 43:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 44:19 7:08/mi
- 86 °F
- 45:00 7:15/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
