10K en 44:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 44:00 es un ritmo medio de 7:05 por mi, o 8,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 46,5 (Fuerte).
Ritmo
7:05/mi
4:24 por km
Velocidad
8,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:06 6:47/mi
- Medio Maratón
- 1:37:04 7:24/mi
- Maratón
- 3:22:24 7:43/mi
Forma física
VO2máx estimado
46,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:21–10:00/mi
- Maratón
- 7:32–8:15/mi
- Umbral
- 7:16–7:37/mi
- Intervalo
- 6:33–6:49/mi
- Repetición
- 6:04–6:17/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:46
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 44:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
