10K em 44:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 44:00 dá um pace médio de 7:05 por mi, ou 8,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 46,5 (Forte).
Pace
7:05/mi
4:24 por km
Velocidade
8,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:06 6:47/mi
- Meia Maratona
- 1:37:04 7:24/mi
- Maratona
- 3:22:24 7:43/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
46,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:21–10:00/mi
- Maratona
- 7:32–8:15/mi
- Limiar
- 7:16–7:37/mi
- Intervalado
- 6:33–6:49/mi
- Repetição
- 6:04–6:17/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:46
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 44:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
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