10K em 45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 45:00 dá um pace médio de 7:15 por mi, ou 8,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,3 (Forte).
Pace
7:15/mi
4:30 por km
Velocidade
8,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:35 6:57/mi
- Meia Maratona
- 1:39:17 7:34/mi
- Maratona
- 3:27:00 7:54/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
45,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:31–10:12/mi
- Maratona
- 7:42–8:26/mi
- Limiar
- 7:25–7:46/mi
- Intervalado
- 6:41–6:58/mi
- Repetição
- 6:11–6:26/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 45:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
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